2024년 알콜중독진단 방법과 음주개선 동기부여 글

최근 연구에 따르면, 전 세계적으로 매년 알코올로 인한 사망자는 300만 명에 이르며, 이는 전체 사망자의 약 5.3%를 차지합니다.

특히 미국에서는 알코올 사용 장애(AUD)로 진단받은 인구가 매우 높은 비율을 차지하고 있습니다. 그만큼 알콜중독을 진단 받은 사람이 많다는 뜻 인데요.

예를 들어, 성인 남성 중 13.6%, 성인 여성 중 8.9%가 AUD를 경험하고 있으며 이는 상당한 공중 보건 문제임을 시사합니다. 또한, 알코올로 인한 사망은 계속 증가하고 있는 추세이며, COVID-19 팬데믹 기간 동안 알코올 소비가 증가함에 따라 관련 사망도 크게 늘어났습니다.

한 잔의 술도 우리 건강을 헤칩니다

 

이처럼 알코올의 해로운 사용은 개인의 건강뿐만 아니라 사회적, 경제적 비용 또한 초래하고 있으며, 이는 각 국가와 공동체에 중대한 부담을 주고 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 알코올 사용으로 인한 피해를 줄이기 위해 세금 인상, 광고에 대한 제한, 판매처 수와 집중도 줄이기 등 다양한 정책을 제안하고 있습니다.

만약 당신이나 당신이 아는 누군가가 예상치 못한 순간에도 음주를 멈추지 못하고, 예정된 시간보다 훨씬 더 오래, 더 많이 마시게 된다면, 이는 자신의 음주 습관을 스스로 통제하는 데 어려움을 겪고 있음을 나타낼 수 있습니다. 술을 줄이려는 노력이 계속해서 실패로 돌아가고, 일상에서 자주 술에 대한 강렬한 갈망을 느낀다면, 이는 알코올에 대한 의존성이 심화되고 있음을 의미합니다. 이런 갈망은 때로는 다른 어떤 것도 생각하기 어려울 정도로 강할 수 있습니다.

이러한 음주 습관이 집안일, 직장, 학교 생활과 같은 일상적인 책임을 방해하기 시작하고, 가족이나 친구들과의 관계에 긴장을 초래한다면, 이는 음주가 당신의 삶에 부정적인 영향을 미치고 있음을 분명히 보여줍니다. 음주로 인해 중요하게 여겼던 사회적, 직업적, 여가 활동을 포기하는 것도 자주 발생할 수 있습니다. 이는 술이 당신의 삶에서 점점 더 많은 공간을 차지하고 있음을 나타냅니다.

또한, 술을 마시는 것이 신체적 위험을 초래하거나 안전하지 않은 상황에 처할 가능성이 있는데도 불구하고 계속해서 음주를 한다면, 이는 스스로의 건강과 안전을 소홀히 하고 있음을 의미합니다. 이러한 행동은 장기적으로 보았을 때 자신뿐만 아니라 주변 사람들에게도 해를 끼칠 수 있습니다.

다양한 맥주는 우리를 항상 유혹합니다

 

술을 마시기 위해 점점 더 많은 양이 필요하거나, 예전에는 만족스러웠던 양으로는 더 이상 같은 효과를 느끼지 못하는 경우, 이는 내성이 생겼다는 명백한 신호입니다. 술을 끊었을 때 떨림, 불안, 메스꺼움, 땀과 같은 금단 증상을 겪는다면, 이는 신체가 알코올 없이는 정상적으로 기능하지 못하고 있음을 나타내며, 전문적인 치료가 필요한 시점일 수 있습니다.

 

알코올 사용 장애(알콜중독)는 매우 흔하며 종종 치료받지 못하는 경우가 많습니다. 하지만 희망을 잃지 마세요. 효과적인 치료 방법들이 많이 있으며, 언제든지 도움을 요청할 수 있습니다. 치료는 음주를 줄이는 것에서부터 완전한 금주에 이르기까지 다양한 목표를 설정할 수 있으며, 개인의 상황에 맞게 조정될 수 있습니다. 중요한 것은 혼자 고민하지 말고, 전문가의 도움을 받아 건강한 삶을 되찾는 것입니다.

 

이 과정에서 의사, 심리상담사, 지지 그룹 등 다양한 자원여러분은 상담을 받을 수 있는 지역 사회 자원, 병원, 그리고 지원 그룹이 있다는 것을 알아두시는 것이 좋습니다. 이러한 지원 네트워크를 활용하는 것은 음주 문제를 극복하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 치료 과정에서는 개인 또는 그룹 상담, 약물 치료, 행동 수정 기법 등 다양한 접근 방식이 제공될 수 있으며, 이는 모두 당신의 회복 여정을 지원하기 위해 존재합니다.

2024년에 마라톤 참가 어떠세요? 술을 마시지 않은 다음날은 상쾌하게 달릴 수 있습니다

알코올 사용 장애(알콜중독)로 인해 겪는 심리적, 정서적 문제들은 종종 깊이 간과되기 쉽지만, 이는 치료 과정에서 중요한 부분을 차지합니다. 당신의 느낌, 생각, 그리고 행동 양식에 대해 이야기할 수 있는 안전한 공간을 가지는 것이 중요합니다. 이러한 공간에서 당신은 자신의 감정과 행동에 대해 더 깊이 이해하고, 장기적인 변화를 위한 새로운 전략을 배울 수 있습니다.

알콜중독이라는 질병에 대한 회복은 하루아침에 이루어지는 것이 아닙니다. 지속적인 노력과 전문가의 도움, 그리고 가족 및 친구들의 지지가 필요합니다. 때로는 좌절과 재발이 있을 수 있지만, 이는 회복 과정의 일부로서 극복할 수 있는 문제입니다. 핵심은 문제를 인정하고, 필요할 때 도움을 요청하는 것입니다. 당신은 혼자가 아니며, 많은 사람들이 같은 문제를 경험하고 있고 그것을 극복하기 위해 함께 노력하고 있습니다.

알코중독을 극복하기 위한 첫 걸음은 문제를 인식하는 것에서 시작됩니다. 자신이나 사랑하는 사람이 위의 증상들을 경험하고 있다면, 이제 전문적인 도움을 받아보는 것을 고려해 보세요. 도움을 구하는 것은 용기 있는 행동이며, 당신의 삶을 긍정적인 방향으로 변화시킬 첫걸음이 될 수 있습니다.

 

알콜중독 본인 자가진단 10가지 항목

다음은 알콜중독 진단을 위한 10가지 항목입니다. 각 항목별로 빈도수를 체크하고 있으며 실제 진단은 아래의 홈페이지 링크를 참조 하여 실제 알콜중독진단을 한번 스스로 해보시기 바랍니다.

 

1.음주 빈도: 자신이 얼마나 자주 술을 마시는지 평가합니다.

2.음주량: 술을 마시는 날, 보통 몇 잔을 마시는지 확인합니다.

3.과음 빈도: 한 번의 술자리에서 상당량의 술을 마시는 횟수를 평가합니다.

4.자제 불가: 일단 술을 마시기 시작하면 자제하기 어려웠던 경우의 빈도를 평가합니다.

5.일상생활 지장: 음주로 인해 일상 생활에 지장을 받았던 경험을 평가합니다.

6.해장술: 과음 후 다음날 아침 정신을 차리기 위해 해장술을 마신 경험을 평가합니다.

7.음주 후회: 술을 마신 것에 대해 후회한 적이 있는지 평가합니다.

8.기억 상실: 술이 깬 후 취중의 일을 기억할 수 없었던 경험을 평가합니다.

9.상해 발생: 음주로 인해 자신이나 다른 사람이 다친 적이 있는지 확인합니다.

10.걱정과 권고: 가족이나 의사가 음주에 대해 걱정하거나 술을 끊으라고 권고한 적이 있는지 평가합니다.

 

알콜중독 본인 자가진단 하기(국립부곡병원 홈페이지)

본인 자가진단 | 진단하기 | 알코올 | 중독바로알기

 

술이 사라지면 건강은 자연스럽게 다가옵니다

음주에 대한 동기부여 글

1. 오늘만 산다고 생각하지 마. 술 한 잔이 오늘 밤을 즐겁게 할 수는 있어도, 내일의 너를 생각해. 건강한 아침이 더 값지지 않아?

2. 술 대신에 뭐할지 생각해봐. 술자리 대신에 책을 읽거나, 운동을 하거나, 취미 생활을 즐겨봐. 시간을 더 유익하게 사용할 수 있어.

3. 너의 몸은 너의 사원이야. 술로 자신의 몸을 해치지 말고, 좋은 것들로 채워 넣어. 건강한 몸이야말로 진짜 장기적인 투자야.

4. 너도 알잖아, 술은 해답이 아니야. 스트레스가 문제라면, 더 건강한 방법을 찾아봐. 명상, 요가, 긴 산책 같은 거 말이야.

5. 돈을 더 현명하게 써봐. 술값 계산해봐. 그 돈으로 더 좋은 것들을 할 수 있어. 새 기술을 배운다거나, 여행을 간다거나 말이야.

6. 너는 스스로를 컨트롤할 수 있어. 한 번의 "아니오"가 네 의지력을 강하게 만들어. 매 순간 의식적으로 결정하는 힘을 길러봐.

7. 술이 너를 정의하지 않아. 진짜 너는 술 없이도 충분히 멋지고, 재미있으며, 매력적이야. 그걸 잊지 마.

8. 사랑하는 사람들을 위해 그만두는 걸 생각해봐. 가족이나 친구들이 너 때문에 걱정하지 않도록 해. 그들에게 더 나은 너를 보여줄 수 있어.

9. 술 때문에 놓친 기회를 생각해봐. 술 때문에 놓쳤던 기회들을 떠올려봐. 이제는 더 나은 선택을 하면서 새로운 기회를 잡을 시간이야.

10. 장기적으로 생각하자. 단기적인 쾌락보다 장기적인 건강과 웰빙을 우선시해봐. 몇 년 후의 너 자신에게 감사할 거야.

이 글들이 당신에게 술을 줄이거나 끊는 데 조금이나마 도움이 되길 바랍니다. 중요한 건 당신이 어떤 선택을 하든 그 선택이 당신의 삶에 긍정적인 영향을 미치도록 하는 것입니다.

 

아래는 알콜중독관리를 위한 통합지원센터 리스트와 보건복지부에서 지정하는 알콜질환전문병원 목록을 게시하오니 혹시 필요하신 분들께서는 참조하시기 바랍니다.

 

건강한 음주라는 말은 참 어렵기도 하고 불가한 일인 것 같습니다. 모두 알콜중독에서 벗어나 건강한 삶을 되찾고 내가 살고 싶은 삶을 살아가시기 바랍니다.

 

모두 건강하세요! 감사합니다.

 

알콜중독관리통합지원센터 리스트

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보건복지부지정 알콜질환전문병원

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